Суп есть не надо. На диете сидеть не стоит. В тренажерный зал ходить не каждый день.
Неужели можно сбросить лишние килограммы и без этого?
Что делать или не делать, чтобы похудеть к весне, рассказал инструктор зареченского спортивного клуба Максим Гирин.
– Максим, чтобы привести себя в форму к весне, много ли надо заниматься в тренажерном зале?
– Нет. Тренажерный зал достаточно посещать три раза в неделю. Но это условие зареченки обычно соблюдают.
Ведь чтобы похудеть, нужно повысить энергозатраты организма. Кроме занятий на тренажерах можно бегать по утрам, ездить на велосипеде, играть в футбол...
Но от физических нагрузок зависит 30% успеха.
Остальные 70% – это питание. И здесь у зареченок возникают проблемы.
– Да, диета – это так грустно...
– Диета – это убийственно для организма. Питание нужно не ограничивать, а сделать сбалансированным.
Главное нарушение – плохой завтрак или его отсутствие, непонятный обед и «богатый» ужин.
Зареченки от 20 до 50 лет ищут массаж для похудения
– То есть после шести вечера есть все-таки нельзя?
– Есть после 18 часов нужно, но только белковую пищу – мясо, курицу, рыбу, яйца. Полезны и овощи.
Но картошку лучше вовсе исключить из рациона – бессмысленный продукт. Один крахмал.
Надо помнить, что ужин не должен быть обильным.
Питание следует сделать минимум трехразовым, чтобы разогнать метаболизм – обмен веществ.
Утром – каши, гречневая и овсяная. И не надо морщить нос – овсянка может быть очень даже вкусной, если добавить к ней ягоды и йогурт. На обед – белки, гарнир и овощи.
– А как же суп? Горячее же нужно желудку?
– Это бабушкины домыслы, ничем не подтвержденные. Ради горячего можно и чай попить.
– Но не все могут позволить себе каждый день есть мясо и рыбу…
– Девушки почему-то считают нормальным тратить тысячи рублей на духи, косметику, посещение салонов красоты.
Но при этом экономят на продуктах. А правильное питание – залог не только красоты, но и здоровья. Пересмотрите свои траты.
Клип с тренером зареченского спортклуба стал звездой соцсетей
– А десерты можно? Ну хоть чуть-чуть?
– Отказаться от сладкого бывает тяжелее всего. Я сразу вижу тех, кто не удержался и перед тренировкой съел лишнее. Они пьют много воды, и лица у них опухшие.
Если уж без десерта прямо никак, то лучше до обеда побаловать себя горьким шоколадом. Это очень полезный продукт.
С фруктами поосторожнее. Мандарины и виноград не стоит есть килограммами. Фруктоза – тот же сахар.
– Нужно рассчитать количество потребляемых калорий?
– Не нужно. Все равно тяжело выяснить, сколько вы тратите калорий на своей работе. Важнее наладить сбалансированное питание.
– Сколько нужно времени, чтобы сбросить всего пару килограммов?
– Многие приходят в спортклуб именно с такой целью – только чуть-чуть «сбросить животик». Но сначала худеет лицо и шея, а только потом все остальное.
Так что быстро «сбросить животик» не получится. В первый месяц результат вообще заметен мало.
Но если будете выполнять все рекомендации инструктора, то эффект вас порадует.